夜のスマホ「減らしたほうがいい」は分かってる…画面時間と付き合う目の工夫

　仕事終わりのスマホや、寝る前の動画視聴。画面を見る時間を減らしたほうがいいと分かっていても、現実的には難しいという人は多い。本記事では、夜の画面時間を減らせない人に向けて、目の負担を軽くする工夫をまとめた。

※本記事ではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。

目次

1. まずは設定だけ、今すぐできる夜の調整
2. 【夜にゲーム・動画を見る人向け】見る前提で整える
   1. ゲーミンググラス（度なし）
   2. 軽量タイプのPCメガネ
3. 見たあとの回復まで含めて考える
   1. 蒸気で温めるアイマスク
   2. USB充電式のホットアイマスク

まずは設定だけ、今すぐできる夜の調整

　スマホやPCには、夜の使用を想定した表示設定が用意されている。画面の色味を暖色寄りにしたり、明るさを落としたりするだけでも、目に入る刺激は変わる。

　特別なアイテムを用意しなくても、「昼と同じ画面を見続けない」だけでも、夜の負担は変わってくる。まずは設定を見直すことが、最も取り入れやすい対策になる。

【夜にゲーム・動画を見る人向け】見る前提で整える

夜の時間帯にゲームや動画を楽しむ人も少なくない。この場合は、見る前提で負担を下げる考え方が合っている。

ゲーミンググラス（度なし）

夜のゲームや長時間のPC作業など、集中して画面を見る人向け。夜だけ・家だけと割り切って使いやすい。

軽量タイプのPCメガネ

本格的な装備までは必要ない人向け。まずは夜のスマホ時間から試しやすい。

見たあとの回復まで含めて考える

画面を見る時間を減らせないなら、見たあとのケアまで含めて考えたい。

蒸気で温めるアイマスク

目を閉じる時間を自然につくりやすく、就寝前に取り入れやすい。一日の終わりを切り替える合図にもなる。

USB充電式のホットアイマスク

毎晩のケアを習慣にしたい人向け。繰り返し使える点を重視するならこちら。

　夜の画面時間を減らせないことは、珍しいことではない。大切なのは、その前提を受け入れたうえで、自分に合った整え方を選ぶことだ。

設定を変える
見る前に備える
見たあとに戻す

　できるところから一つ足すだけでも、夜の目の負担は変わってくる。我慢ではなく調整で、無理のない対策を選びたい。