自宅で筋トレを行うために揃えておくべき器具11選【プロが教える筋トレ】
自宅に筋トレ器具が揃っていれば、じゅうぶんな筋力トレーニングができる。しかし自宅トレーニングする場合、筋トレ用の器具は何を揃えたらよいのかわからない人も多いだろう。この記事...
【プロが教える筋トレ】自重トレーニングでできる筋トレ種目と鍛えられる部位
自宅や公園など、場所を選ばずにできる「自重トレーニング」。器具が不要のため、思い立ったらどこでもトレーニングができる。器具が不要なので安価にトレーニングできるメリットもある...
【プロが教える筋トレ】細マッチョになるための筋トレ方法
男性の多くが憧れる体型「細マッチョ」。結論からいうと、細マッチョになるだけなら、そこまでハードな筋トレは必要ない。基本的な筋トレ、低糖質・高タンパク質の食事、サプリメントの...
【プロが教える筋トレ】ダンベルカール（アームカール）のやり方
大きな力こぶを作るトレーニングである「ダンベルカール」。男らしい二の腕を作るためのトレーニングとして人気だ。ただダンベルを持って肘を曲げ伸ばしするだけと思われがちだが、実は...
【プロが教える筋トレ】ダンベルベンチプレスのやり方（正しいフォーム）
数あるトレーニングの中でも「BIG3」のひとつに挙げられるベンチプレス。この記事では元トレーナーの筆者が、ベンチプレスで鍛えられる筋肉の部位や、ダンベルを使ったベンチプレスの正...
【プロが教える筋トレ】筋肉痛の時の筋トレの効果は？筋トレは筋肉痛にならなければ意味がない？
今回は非常に興味深い筋肉と筋肉痛との関係について解説する。筋トレを初めて行ったときや、筋トレで追い込んだ翌日は筋肉痛が起こる人も多いだろう。筋肉痛の時にさらに筋トレをした場...
筋トレを行う時間と効果的な時間帯（朝・昼・夜）【プロが教える筋トレ】
1回の筋トレにどのくらいの時間をかけるのが効果的なのか。筋トレをするなら朝・昼・夜のいつが一番効果的なのか、そうした疑問をこの記事で解決。元トレーナーが筋トレメニューとスケ...
【プロが教える筋トレ】パンプアップとは？効果、やり方、持続時間について
トレーニングをしていると「パンプアップ」という言葉をよく耳にする。トレーニング後に筋肉が大きくなる現象を指す言葉だが、どういう原理で大きくなるのかはあまり知られていない。中...
筋トレは毎日してもいい？効果的な頻度と注意点【プロが教える筋トレ】
「筋トレは毎日やったほうが良いのか？」という疑問の答えがわかる！今回はトレーナー経験者が筋トレを効果的に行うための筋トレのタイミングや頻度と注意点について解説する。
【プロが教える筋トレ】カタボリックとは？原因と防ぎ方
トレーニングの話題でカタボリックが出てくる場合、筋肉の分解を意味するため、トレーニングをする人にとって嬉しい言葉ではない。この記事では元トレーナーの筆者が、カタボリックとい...
【プロが教える筋トレ】デッドリフトの効果とやり方
ベンチプレスやスクワットと並び、脂肪燃焼効果が高いトレーニングとして注目されているデッドリフト。一度に全身を鍛えられることから、ダイエットやボディメイクを目的とする人からも...
ダンベルを使った下半身の筋トレメニュー【プロが教える下半身の筋トレ】
ダンベルを使った下半身の筋トレメニューを解説。ダンベルを使ったエクササイズは、バーベルを使ったエクササイズやマシントレーニングよりも動作の自由度が高い。そのため、使い方次第...
【プロが教える筋トレ】ダンベルを使った上半身の筋トレメニュー
ダンベルを使った上半身の筋トレメニューを解説。一番悩んでしまうのが「どんなダンベルを使えばいいのか？」ということだろう。ダンベルと一言で言っても、素材も違えば形状も違う、そ...
アミノ酸とは？効果、飲み方、おすすめのアミノ酸を紹介【プロが教えるプロテイン】
プロテインマイスターの筋肉タレント・ジャスティス岩倉がアミノ酸について解説。アミノ酸とは何か？アミノ酸の特徴、アミノ酸（BCAA）の効果的な飲み方について詳しく解説していく。
ソイプロテインの効果・特徴・飲み方【プロが教えるプロテイン】
プロテインマイスターの筋肉タレント・ジャスティス岩倉がソイプロテインについて解説するソイプロテインの知識が深まるコンテンツ。ソイプロテインとは何か？ソイプロテインの特徴、ソ...
おすすめのカゼインプロテインは？カゼインプロテインの効果と最適な飲み方【プロが教えるプロテイン】
プロテインマイスターの筋肉タレント・ジャスティス岩倉がカゼインプロテインについて解説するカゼインプロテインの知識が深まるコンテンツ。カゼインプロテインとは何か？カゼインプロ...
ホエイプロテインとは？おすすめ商品と飲み方・効果を解説！【プロが教えるプロテイン】
プロテインマイスターの筋肉タレント・ジャスティス岩倉がホエイプロテイン（乳清たんぱく質）について解説するホエイプロテインの知識が深まるコンテンツ。ホエイプロテインとは何か？...
おすすめのプロテイン22選と効果や正しい飲み方【プロが教える筋トレ】
プロテインマイスターがプロテインの効果とおすすめのプロテイン22商品を評価！正しい飲み方についても解説します。
背筋（背中）をダンベル・自重で効率良く鍛える方法【プロが教える筋トレ】
著者・監修：パーソナルジムfis大阪 パーソナルトレーナー伊藤さん｜今回は背筋に絞ったトレーニングメニューを紹介。ダンベルや懸垂マシンを使って背中の筋肉を追い込む自宅でもできる...
最短で腹筋を割るための自宅でできる簡単な筋トレメニュー【プロが教えるお腹の筋トレ】
RIZAPトレーナー・RIZAP管理栄養士監修｜腹筋を割るためのトレーニングメニューやトレーニング以外で腹筋を割るための基礎知識を紹介。自宅できる効率的な腹筋の割り方・鍛え方、食事メ...