超回復にかかる時間と効率よく筋肉量を増やす鍛え方【プロが教える筋トレ】
超回復とは、トレーニング実践後に一定期間の休息を設けることで、筋肉の総量が以前よりも増加する現象である。傷ついた筋繊維は休息期間に自然治癒する働きがあり、修復過程において以...
より腕を太く見せるための上腕筋の筋トレ【プロが教える腕の筋トレ】
腕を太くしたいと日々トレーニングしているが、なかなか太くなっていかないと感じている人が盲点なのが、「上腕筋」。力こぶの上腕二頭筋、二の腕の上腕三頭筋はメジャーな部位だが、よ...
おすすめのプッシュアップバー10選と効果的な使い方【プロが教える筋トレ】
トレーニングのプロがプッシュアップバーの効果と効果的な使い方、おすすめのプッシュアップバーを10種類紹介。自宅で気軽にできる筋トレの定番、腕立て伏せをより効果的に大胸筋や腕に...
【プロが教える筋トレ】前腕筋群を鍛えて太くたくましい腕を作る方法
腕を太くしたいと日々トレーニングしているなら重要な部位は「前腕」だ。正確には前腕筋群を徹底的に鍛えることで肘から手首までの腕（ぜんわん）を太くすることができる。ここを鍛える...
インナーマッスルを鍛える！腸腰筋の筋トレメニュー【プロが教えるインナーマッスルの筋トレ】
インナーマッスルを鍛えると良い理由は、1．体幹が安定する（転びにくくなる・当たり負けしにくい）、2．姿勢が良くなる、3．競技力の向上、4．腰痛防止と良いことばかりだ。一言でイン...
ポッコリお腹（下腹部）を筋トレで予防・改善する方法【プロが教える筋トレ】
「ポッコリお腹をどうにかしたい！」そういう方も多いだろう。ポッコリお腹になる原因はいくつかある。筋力の低下によるお腹のたるみや、皮下脂肪の蓄積、内臓脂肪の蓄積、姿勢の悪さな...
【プロが教える筋トレ】初心者のためのスミスマシンの始め方とトレーニング種目
スミスマシンはバーベルがレールに固定されており、動作の軌道が決まっている。フリーウエイトとウエイトマシンの中間のような存在で、お互いのメリットを活かしたトレーニングができる...
【プロが教える筋トレ】バルクアップのために必要なこと（食事・筋トレ・サプリ）
バルクアップとは、「筋肉が大きく肥大した状態」のことだ。痩せているからだをどうにかして大きくしたい、たくましいくてかっこいいからだにしたいなら、バルクアップするために何をし...
クレアチンの効果、飲み方、飲むタイミング【プロが教えるアミノ酸】
トレーニングを行う多くの人におすすめしたいサプリメントがクレアチンだ。クレアチンは、エネルギー源であるATPを再合成するために必要な成分。筋力向上や高強度運動の持久力の向上な...
【プロが教えるサプリメント】マルトデキストリンの効果、飲み方、飲むタイミング
トレーニングや運動時に、ワークアウトドリンクとして飲むことが多いマルトデキストリン。 トレーニング中に飲むことで筋肉の分解を抑制したり、持久力が向上したりなどの作用が実験に...
【プロが教える脚の筋トレ】ハムストリングスを鍛える筋トレ方法
一般の人には聞きなれない部位である「ハムストリングス」。ハムストリングスとは、太ももの裏にある筋肉をまとめて指している。トレーニングの知識がある人は、ハムストリングスのこと...
【プロが教える筋トレ】ヒップアップのために効果的に大臀筋を鍛える方法
「ヒップアップをして足を長く見せたい！」そう思うならこの記事を見てまず行動を起こすとよいだろう。 この記事ではお尻を上げるための大臀筋に特化した筋トレのメニューを解説する。...
プロが教える脚やせのための筋トレ（道具無し）【プロが教える脚の筋トレ】
「脚やせの効果的な方法はなに？」そう思っている人も多いだろう。脚やせはそれなりに脚に負荷をかけて筋肉を付ける必要がある。なぜなら引き締まった状態であれば太いという印象は持ち...
【プロが教えるアミノ酸】グルタミンの効果、飲み方、飲むタイミング
トレーニングのストレスによる筋肉の分解を抑制してくれるのが「グルタミン」。筋肉の分解を抑制したり、回復を促進したり、免疫力を高めてくれたりなどの成果が研究によって報告されて...
【プロが教えるアミノ酸】HMBの効果、飲み方、飲むタイミング、EAA、BCAA、プロテインとの違いについて
トレーニング効果を高めるサプリメントとして選択肢に上がるのが「HMB」だ。数々の研究によって、筋肉の合成を促進したり、分解を抑制したりする作用が報告されている。HMBがプロテイン...
オートミールの効果とおすすめの食べ方【管理栄養士監修】
オーツ麦を食べやすく加工したオートミール。ここではオートミールの食べ方、効果と栄養について、管理栄養士が詳しく解説する。
EAAの効果、飲み方、飲むタイミング、BCAAとの違い【プロが教えるアミノ酸】
EAAの効果、飲み方、おすすめの飲むタイミングについてサプリメントインストラクターが解説。トレーニング効果を高めるためのサプリメントとして選択肢に上がるのがEAA。EAAはアミノ酸...
BCAAの効果、飲み方、飲むタイミング、EAAとの違い【プロが教えるアミノ酸】
BCCAの効果と飲み方、おすすめの飲むタイミングについて解説。トレーニング直前からトレーニング中にかけてアミノ酸のサプリメントを飲むと、筋肉の合成を促進しつつ分解を防いでくれる...
【プロが教える肩の筋トレ】僧帽筋の筋トレでたくましい肩を作る方法
今回は僧帽筋のトレーニングについて解説する。僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉だ。僧帽筋は、腕を動かす際に肩甲骨を動かしたり、肩甲骨を安定させて固定したりすると...
【プロが教える筋トレ】ウエイトトレーニング初心者のための始め方（ダンベル篇）
ウエイトトレーニングは一般的なジムでしか体験できないイメージもあるが、必要な器具を揃えれば自宅でも十分に筋力トレーニングができる。今回はウェイトトレーニングのメリット、自宅...