タンパク質一日の適切な摂取量と重要性
タンパク質は私たちの体の基本的な構成要素で、筋肉や骨、皮膚、髪などの形成に欠かせない栄養素。しかし、どれだけの量を一日に摂取すれば良いのか、その基準や目安は明確に知られてい...
「内転筋」のトレーニング＆ストレッチ完全ガイド
プロが教える筋トレシリーズ！脚は多くの筋肉で構成されている。その中で内ももにある筋肉群を「内転筋群」と呼ぶ。今回は内転筋群について、働きやトレーニング方法を紹介していく。
脊柱起立筋の役割と効果的なケア方法＜最新の研究・実践からのアドバイス＞
プロが教える筋トレシリーズ！体幹部をしっかり安定させるために働いている抗重力筋が「脊柱起立筋」だ。今回は、脊柱起立筋の役割を解説し、効果的なケア方法を紹介していく。
シックスパックへの道〜腹直筋徹底解説！腹筋の構造と鍛え方
プロが教える筋トレシリーズ！一般的に腹筋と呼ばれているの、正式名称ではない。腹筋というのは総称で、4つの筋肉に分けることができる。4つの筋肉それぞれが協力し合いながら力を発揮...
握力の鍛え方究極ガイド！ 効果的なトレーニング方法と日常での鍛え方
プロが教える筋トレシリーズ！握力とは、文字の通り、腕や指の筋肉を使い、手を握る力のことを指す。握力は、物をつかむ・物を持つなど、生活していくうえで欠かせないもの。また、スポ...
腕の筋肉を徹底解説！効果的なトレーニング方法と日常でのケア
プロが教える筋トレシリーズ！腕の筋肉は、複数の筋肉から構成されているため、腕全体を鍛えるには様々なエクササイズを組み合わせて行う必要がある。 どの部分を強化したいかをしっか...
サイドレイズ完全ガイド：正しいやり方、効果、コツ、注意点を徹底解説！【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ！サイドレイズは、肩を鍛える代表的なエクササイズの一つだ。ここではサイドレイズを行うことによる効果を紹介する。
タンパク質が多い食べ物ランキングTOP100【食品一覧】
タンパク質は、人々の健康や美容、スポーツパフォーマンスに欠かせない栄養素。しかし、どの食べ物にどれだけのタンパク質が含まれているのか、具体的に知っている人は少ない。この記事...
タンパク質豊富な食べ物とその効果
タンパク質は私たちの体にとって必要不可欠な栄養素であり、筋肉の材料として、また健康維持のためにも欠かせない。特に筋トレやダイエットを行っている人にとっては、適切な量のタンパ...
三角筋を鍛えてがっしりした肩をつくる筋トレ方法
記事監修：加藤直之（ゴールドジムアドバンストレーナー ）｜「プロが教える筋トレシリーズ」今回は三頭筋に特化して最短・効率的に鍛えて肩幅を広くする筋トレメニューを紹介。ゴール...
大腿四頭筋の効果的な鍛え方10種
大腿四頭筋とは「大腿直筋」「内側広筋」「中間広筋」「外側広筋」の4つの筋肉を総称した筋肉である。 太もも前にある非常に大きい筋肉で、筋トレ効果が出やすい部位だ。たくましい下...
腹筋ローラー初心者が効率よく鍛えるための使い方とおすすめの腹筋ローラー4選
初めて腹筋ローラーを使う方や、効果的に腹筋を鍛える方法はないかと考えている方のために参考になる情報をまとめました。よく見る「腹筋ローラー（アブローラー）」だが、使う意味があ...
筋膜ローラー（フォームローラー）を使った筋膜リリースの9つの方法とその効果
筋膜リリースとはどのようなことを言うのか、筋膜ローラー（フォームローラー）を使った筋膜リリースの具体的なやり方を、足裏、ふくらはぎ、太もも（表・裏・内もも・外側）、お尻、腰...
プロが解説！ダイエット成功の秘訣！チートデイの正しい頻度とやり方
元トレーナーがチートデイの正しい考え方、やり方をメカニズムと併せて解説。ダイエットや減量時に取り入れるチートデイの摂取カロリー、チートデイの頻度（周期）、チートデイ時に食べ...
腹筋を鍛えるための完全ガイド：プロが教える効果的なトレーニングメニュー6種
腹筋を鍛えるためだけに特化した6種の筋トレメニューをまとめました。腹筋を鍛える続けることで、美しいクビレやたくましいシックスパックが手に入れることができる。腹筋を鍛えるトレ...
管理栄養士が教える！ダイエットの食事で気を付けることと食べていいものダメなもの
著者：金丸利恵（カナマルリエ）［管理栄養士 ・分子栄養医学研究会 認定カウンセラー］｜管理栄養士がダイエットの食事で気を付けることと食べていいものダメなものについて解説しま...
HIIT（ヒット）トレーニングの効果とおすすめのメニュー【プロが教える筋トレ】
脂肪燃焼効果が得られるといわれているHIITトレーニング（High Intensity Interval Training：高強度のトレーニング）は、有酸素運動の種目と無酸素運動の種目を組み合わせたダイエット...
最短で効率よく筋肥大をさせるための方法【プロが教える筋トレ】
たくましい太い腕、厚い胸板、割れた腹筋に憧れる人は多いだろう。しかし、頑張っても筋肉がなかなか肥大せず悩む人も多い。この記事では筋肥大させるため、エビデンスに基づいた解説と...
筋トレと体重増加・体重減少の関係 【プロが教える筋トレ】
筋トレを行うことによって、体にはいろいろな変化が起こる。その一つが体重の変化だ。今回は筋トレによってなぜ体重が「増えたり」「減ったり」するのかを解説していく。
ケトジェニックダイエットとは？やり方と効果が出るまでの期間【プロが教える筋トレ】
低糖質かつ高脂質の食事法をおこなう「ケトジェニックダイエット」。脂質をエネルギー源とするため、体脂肪が落ちやすいのが特徴だ。今回はケトジェニックダイエットのやり方と効果が出...