筋トレの効果を引き出すためのインターバルの最適な取り方【プロが教える筋トレ】
筋トレのメニューを作るうえで、「エクササイズ種目の選択」「エクササイズの順番」「挙上回数」「セット数」など決めることが多いが、意外と見落としがちなのが「インターバル」だ。イ...
筋トレと炭水化物の摂取タイミングと量が成果に与える影響【プロが教える筋トレ】
体づくりには、栄養戦略が欠かせない。栄養といっても、タンパク質、炭水化物、脂質など多岐にわたり、それぞれをどのように摂るかによって効果は変わってくる。今回は、炭水化物をテー...
筋トレ時に押さえるべき正しい呼吸法とその効果【プロが教える筋トレ】
筋トレを安全に行うためには、フォームや動作同様、意識したい重要なポイントがある。それが「呼吸」だ。ここでは、筋トレを行う際の呼吸の基本的な役割について解説していこう。
寝る前に最適な筋トレと栄養補給方法【プロが教える筋トレ】
寝る前に筋トレを行うことで、どのようなメリットがあるのだろうか。まずは睡眠前に筋トレを行うことのメリットを紹介する。
朝の筋トレでパフォーマンスを最大化！忙しい人でも続けられる方法【プロが教える筋トレ】
朝に筋トレをすると、どのようなメリットを得ることができるのだろうか。 ここでは、朝に筋トレを行うことのメリットを挙げていこう。
「筋トレとアルコール摂取」の両立方法【プロが教える筋トレ】
今回は筋トレとアルコール摂取が両立できるのか解説する。筋トレ愛好者にとって、アルコール摂取が筋肉の成長に与える影響は大きな関心事だろう。この記事では、アルコールが筋肉に与え...
「筋トレが続かない原因」と克服方法【プロが教える筋トレ】
今回は筋トレが続かない原因について解説する。筋トレを始めることは、多くの人にとって健康や体型維持のための重要なステップだ。しかし、成果を感じたり、目標まで到達するまで継続し...
「筋トレと有酸素運動・ランニング」の効果的な組み合わせで最大の成果を出す方法【プロが教える筋トレ】
今回は筋トレとランニング・有酸素運動の効果について解説する。筋トレと有酸素運動は、単独で行っても効果はあるが、組み合わせて行うと相乗効果を生み出すことができる。 今回は筋ト...
「筋トレのメリット」を最大限に活かすためのガイド【プロが教える筋トレ】
今回は筋トレのメリットを解説する。筋トレをすると、基礎代謝が向上するというのは、ご存じの通りだろう。しかし、筋トレをするとなぜ基礎代謝が向上するのだろうか。まずは、基礎代謝...
首周りの筋肉を鍛える方法
「首」は、筋トレを日常的に行っている人でも、トレーニングをすることが少ない部位だろう。しかし、首周りの筋肉もしっかり鍛えることで、様々なメリットを得ることができる。 今回は...
「筋肉痛の時の筋トレ」で注意すべきこと【プロが教える筋トレ】
筋肉痛をしっかり理解し、うまく対策を行うことが、筋トレを継続していくにあたり重要になる。特に筋肉痛に慣れていない初心者は、できるだけ筋肉痛を起こしたくないと思っている人が多...
腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方【プロが教える筋トレ】
著者：林本直（元アスレティックトレーナー｜サプリメントインストラクター）｜腕立て伏せは胸（大胸筋）や腕（上腕三頭筋）が主に鍛えられる種目だが、それ以外にも体幹、三角筋なども...
インナーマッスルの重要性と鍛えるためのポイント
インナーマッスルの重要性が一般にも広まり、普段のトレーニングにインナーマッスルのエクササイズを取り入れている人も多いだろう。 しかし、本当にインナーマッスルについて理解して...
二の腕痩せを意識した筋トレ（上腕部の裏側を鍛える方法）【プロが教える筋トレ】
二の腕がたるんでいると、太っている印象を与えることも多い。かっこいいボディラインを作るには、引き締めておきたい部位の一つだろう。 今回は、二の腕、特に上腕部の裏側を引き締め...
アイソメトリックとは？メリットや効果、おすすめのエクササイズ【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。トレーニングには、いろいろな方法がある。今回紹介するのが、「アイソメトリック」を活用したトレーニング方法だ。聞きなれない人も多いかもしれないが、...
脚の筋肉を理解し、健康な足腰を維持するためのガイド【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。今回は衰えやすい脚に着目し、健康な足腰を維持するための方法を解説していく。
筋トレの適切な頻度と効果的なトレーニング時間【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。筋トレはどれくらいやれば効果が出るのだろうか。これは、筋トレをこれから始めようと考えている人にとって重要なポイントだ。 今回は、「頻度」と「時間...
筋トレ初心者向け1週間の筋トレメニュー【プロが教える筋トレ】
体を効率よく鍛えるなら、筋トレのメニューは重要だ。常に同じことをしていては、筋トレ効果が薄れてしまう。また、目的に合っていないメニューでは、遠回りになってしまうだろう。 今...
パーソナルジムの料金相場はいくら？選び方とお得に通う方法【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。ボディメイクやダイエットのサポートをしてくれる「パーソナルジム」。最近では全国展開しているジムだけでなく個人経営のジムも増え、どこでもパーソナル...
パーソナルジムの選び方-トレーニング成功の秘訣と注意点【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。パーソナルトレーニング専用のパーソナルジムも増え、通いやすくなっている一方で、どのように自分に合ったジムを探せばいいのだろう…とお悩みの方もいる...